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维生素B族推荐量及其作用

来源:极佳推荐网 2024-07-11 01:04:13

本文目录:

维生素B族推荐量及其作用(1)

  维生素B族是体必需的营养素之,包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12来自www.kysoft365.com。它们在体内具有多种重要的生理功能,如能够维持神经系统的正常运作、促进细胞代谢、增强免疫力等。本文详细介绍维生素B族的推荐量及其作用。

维生素B族的推荐量

  维生素B族的推荐量因而异,般根年龄、性别、健状况等因素来确定。以下是维生素B族的推荐量:

  | 维生素B族 | 推荐量(每天) |

| --- | --- |

  | 维生素B1 | 1.2-1.5毫克 |

  | 维生素B2 | 1.3-1.7毫克 |

  | 维生素B3 | 14-16毫克 |

  | 维生素B5 | 5毫克 |

  | 维生素B6 | 1.3-1.7毫克 |

  | 维生素B7 | 暂无推荐量 |

| 维生素B9 | 400微克 |

  | 维生素B12 | 2.4微克 |

维生素B族的作用

  1. 维生素B1:维生素B1也称为硫胺素,是体合成能量的重要成分之。同时,它还能够维持神经系统的正常运作,并与蛋白质代谢。

2. 维生素B2:维生素B2也称为核黄素,是体合成能量的重要成分之www.kysoft365.com。同时,它还能够维持眼睛、皮肤和口腔的健

  3. 维生素B3:维生素B3也称为烟酸,是体合成能量的重要成分之。同时,它还能够维持心血管系统的健,促进血液循环。

4. 维生素B5:维生素B5也称为泛酸,是体合成能量的重要成分之。同时,它还能够促进细胞代谢,维持皮肤和神经系统的健

  5. 维生素B6:维生素B6也称为吡哆醇,是体合成能量的重要成分之极_佳_推_荐_网。同时,它还能够与蛋白质代谢、维持神经系统的正常运作,促进免疫力。

6. 维生素B7:维生素B7也称为生物素,是体合成能量的重要成分之。同时,它还能够促进细胞代谢,维持皮肤和头发的健

  7. 维生素B9:维生素B9也称为叶酸,是体合成DNA的重要成分之。同时,它还能够促进胎儿的生长发育,预防神经管缺陷。

8. 维生素B12:维生素B12也称为氰钴胺,是体合成细胞的重要成分之kysoft365.com。同时,它还能够维持神经系统的正常运作,促进免疫力。

维生素B族推荐量及其作用(2)

维生素B族的摄入方式

维生素B族以通过食物摄入,也以通过补剂摄入。以下是些富含维生素B族的食物:

  - 维生素B1:瘦肉、全麦面包、糙米、豆类等。

- 维生素B2:牛奶、酸奶、蛋类、绿叶蔬菜等。

- 维生素B3:肉类、类、花生、绿叶蔬菜等。

- 维生素B5:肉类、鸡蛋、牛奶、豆类等极_佳_推_荐_网

  - 维生素B6:肉类、类、豆类、全麦面包等。

  - 维生素B7:肝脏、蛋黄、牛奶、花生等。

- 维生素B9:绿叶蔬菜、豆类、坚果、肝脏等。

- 维生素B12:肉类、类、贝类、奶制品等。

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